9 простих і надійних способів підвищити потенцію без таблеток

1. Додайте кардіо

Щоб ерекція радувала постійністю, необхідна здорова серцево-судинна система. Не будемо докладно розповідати про те, наскільки тісно пов’язані якість кровообігу і рівень тестостерону, а також здоров’я яєчок і мозку (який, до речі, теж важливий елемент гарного сексу). Просто зауважимо: кардіонавантаження — відмінний спосіб підвищити потенцію. Аеробними тренуваннями навіть лікують еректильну дисфункцію, що вже говорити про профілактику.

Правило просте: все, що добре для серця, добре і для потенції.

Тому виділіть хоча б 30-40 хвилин в день на кардіовправи. Побігайте, поплавайте в басейні, грайте в теніс (хоча б настільний) або пройдіть пару-трійку зупинок пішки. Серце і те, що нижче пояса, скажуть вам спасибі.

2. Постарайтеся знизити стрес

Стрес — один з найголовніших ворогів ерекції. Він призводить до порушень серцевого ритму, підвищує кров’яний тиск, погіршує настрій. Цей психофізіологічний коктейль завдає серйозної шкоди сексуальному бажанню і знижує вашу працездатність. А виснажений чоловік навряд чи продемонструє висоту духу в ліжку.

Вихід: шукайте способи зменшити вплив негативних психологічних навантажень. Йога, інтенсивне спілкування з боксерською грушею, психотерапія, розмови з коханою по душах — варіантів знизити стрес вистачає.

3. Позбавтеся від шкідливих звичок

Ось тільки не заспокоюйтесь з допомогою сигарет і алкоголю. Інакше ви ризикуєте заробити спазми судин і розпрощатися з нормальною ерекцією.

Втім, якщо з курінням треба зав’язувати однозначно, то в плані міцних напоїв є деякі нюанси. Помірне (помірне!) вживання алкоголю не завдає шкоди потенції. А в деяких випадках навіть покращує її.

Наприклад, стаканчик червоного вина 3-4 рази в тиждень — прекрасний спосіб зберегти здоров’я чоловічої статевої системи. Все завдяки флавоноїдам — антиоксидантам, які зміцнюють стінки судин і благотворно впливають на стан серця.

4. Їжте часник, перець і банани

Деякі фрукти і овочі володіють чарівним з точки зору потенції властивістю. Як і кардіовправи, вони покращують кровообіг. Американський медичний ресурс HealthLine рекомендує частіше їсти:

Цибуля і часник (ну, якщо закрити очі на їх специфічний запашок). Вони стимулюють кровообіг.

Банани. Їх плюс — підвищений вміст калію, який нормалізує кров’яний тиск і підвищує лібідо.

Гострі перці, в тому числі чилі. Вони теж поліпшують кровообіг і допомагають впоратися з гіпертонією.

І продукти з високим вмістом омега-3 і вітаміни групи В

Жирні кислоти омега-3 також сприяють поліпшенню кровотоку. Шукайте їх в лососі, тунці, авокадо, оливковій олії.

Вітамін В1 покращує проходження нервових сигналів від мозку до різних частин тіла, в тому числі і пеніса. Особливо багато «еректильного» витамина у свинині, арахісі та квасолі.

Ну а весь спектр вітамінів групи варто пошукати в курячих яйцях — як сирі, так і варені. В-комплект ефективно балансує рівні гормонів, знижує негативний вплив стресу і в результаті робить ерекцію більш стійкою.

6. Пийте каву

Дослідники з Научнго центру здоров’я при Техаському університеті в Х’юстоні виявили цікаве: чоловіки, які випивають 2-3 чашки кави в день, скаржаться на еректильну дисфункцію рідше, ніж ті, хто уникає кофеїну.

Поглиблені дослідження показали, що кофеїн діє на статеву функцію подібно віагрі: розширює судини і збільшує кровотік. А це — два важливих ключика до ерекції.

7. Вмикайте світло

В сутінках і при приглушеному освітленні організм запускає вироблення мелатоніну. Цей гормон допомагає нам заспокоїтися і заснути, але разом з тим «присипляє» і чоловіче лібідо.

Менше мелатоніну — вище сексуальне бажання і краща ерекція. Тому не забувайте регулярно показуватися сонечку і намагайтеся займатися сексом при світлі.

8. Схудніть

Все, що погано для серця, погано і для ерекції. А зайві кілограми додатково навантажують серцево-судинну систему, і це позначається на статевій функції.

9. Робіть вправи Кегеля

Про цих вправах чули багато, але найчастіше їх рекомендують тільки жінкам. І марно. Принаймні деяким чоловікам регулярні вправи Кегеля допомагають: поліпшити ерекцію;збільшити інтенсивність оргазмів;запобігти передчасній еякуляції.